7 способов перестать отвлекаться от занятий
В многозадачном мире мы пытаемся делать несколько дел сразу, растрачивая львиную долю энергии попусту, отвлекаясь и получая на выходе низкое качество проделанной работы. Психиатр, специалист по проблемам внимания Эдвард Хэлловэлл знает, как не отвлекаться во время учебы и все успевать.
Еще в 1994 году Эдвард Хэлловэлл ввел понятие «ситуационно обусловленный дефицит внимания» (СОДВ), когда человек неспособен сосредоточиться на чем-то одном, часто переключается с одного дела на другое, боится упустить что-то важное, избегает вдумчивого отношение к вопросам, ощущает попусту потраченного времени в конце рабочего дня.
От известного всем синдрома дефицита внимания (СДВ) СОДВ отличается тем, что не обусловлен генетически, а приобретается нами при неправильных условиях труда. А если это приобретенный синдром, значит, от него можно избавиться.
- Разгрузите мозг. Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно сначала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы постоянно держим в голове. Перед важной работой лучше выписать все насущные задачи на листок и пометьте, что и когда вы будете выполнять. Таким образом, вы психологически освободите себя от груза других нерешенных проблем и сможете сконцентрироваться на учебе.
- Создайте структуру. Если задачи не имеют точной структуры, учеба и работа превращаются в снежный ком, который легко раздавит свою неорганизованную жертву. Именно поэтому нужно обязательно вести ежедневник и все планировать. Когда мы расписываем свои задачи и расставляем приоритеты, у нас возникает ощущение, что мы можем контролировать свою жизнь.
- Скажите «нет». Если коллега хочет повесить на вас очередную внеурочную работу, просто скажите ему: «Я подумаю» или: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро». Наспех выполняя дополнительное поручение, вы и коллеге не угодите, и свою работу отложите в долгий ящик. То же самое с учебой. Правило№1: помощь одноклассникам возможно лишь тогда, когда своя работа уже сдана.
- Долой зависимость от соцсетей. В соцсетях проводите строго лимитированное время. Кроме того, выделите время, которое вы будете проводить вне электронных устройств, и сообщите коллегам о том, в какие часы вы будете недоступны. Чаще звоните, а не пишите людям, с которыми обещали связаться: живое общение дарит больше эмоций. Составьте список не очень больших дел, до которых никак не дойдут руки. Например, позвонить старому другу, открыть книжку, которую вы купили еще 7 месяцев назад, или добраться-таки до верхней полки шкафа и разобрать ее. Заглядывайте в этот список (а не в телефон) всякий раз, как только у вас появится свободная минута.
- Сосредоточьтесь на настоящем. Когда вам нужно что-то обдумать, проанализировать или выучить, выключите все приборы и гаджеты на время, уединитесь и не смотрите постоянно на часы, подгоняя время. Когда вы остаетесь один на один с задачей, включается не только внимание, память, но и интуиция, которая выведет ваше мышление на правильную дорогу. Если вы чувствуете, что ваши мысли начинают путаться, остановитесь и дайте себе передохнуть. Встаньте, пройдитесь, выпейте стакан воды, потянитесь. Для отдыха иногда может хватить и 60 секунд.
- Возьмитесь за что-нибудь трудное. Люди максимально сосредоточиваются, принимая вызов, когда дело хорошо знакомо, но заставляет напрягать все силы. Достаточно часто невозможное вдруг оказывается вполне реальным. А завышенная планка позволит освоить основной материал глубже и качественнее. Однако не бойтесь обращаться за помощью. Не считайте это признаком слабости. Наоборот, такое решение говорит, что вы открыты обучению и новой информации.
- Берегите свое время. Одно из самых верных правил современной жизни гласит: если вы не сможете правильно распорядиться временем, у вас его отнимут. Ревниво оберегайте время, которой вы выделили себе на образование или хобби. Не растрачивайте его на суету. Мелких, ежедневных забот от этого не станет меньше, а вот время, которое могло быть потрачено на саморазвитие будет упущено.
